ALIMENTAÇÃO NO PÓS TREINO!

Falamos bastante sobre a nutrição pré-treino, mas e quanto à alimentação pós-treino?

Durante o exercício, utilizamos principalmente gorduras e carboidratos para atender à demanda energética da atividade, nunca exclusivamente uma dessas fontes.

Nosso corpo é tão eficiente que armazena esses dois nutrientes como reservas de energia: o carboidrato é armazenado como glicogênio, e a gordura como triglicerídeos.

Carboidrato e proteína

Após o exercício, nosso corpo precisa repor os nutrientes utilizados durante o treino para se recuperar adequadamente.

Por isso, a alimentação pós-treino é fundamental.

Tanto a proteína quanto os carboidratos desempenham papéis importantes no processo de recuperação. Alguns estudos indicam que a síntese de proteínas pode ser maximizada quando combinada com a ingestão de carboidratos.

Carboidrato

Os carboidratos aceleram o processo de recuperação após o exercício. Durante a atividade física, usamos nossas reservas de glicogênio (uma forma de armazenar glicose/carboidratos) como fonte de energia, e essas reservas precisam ser repostas.

Após o treino, o corpo continua precisando de energia para manter suas funções, e sem carboidratos disponíveis, ele pode começar a usar as proteínas "dos músculos" como fonte alternativa.

Proteína

As proteínas fornecem ao nosso corpo aminoácidos, que são essenciais para reparar e reconstruir as estruturas musculares.

A intensidade do exercício pode causar microlesões nas fibras musculares, um

"estresse" natural. Se não auxiliarmos nosso corpo na recuperação desses danos, isso pode resultar em fadiga e até em lesões mais graves.

Hidratação

E não podemos esquecer da hidratação! A boa notícia é que os alimentos também contêm eletrólitos (minerais), então, mais um motivo para comer após o treino.

Vale lembrar que tudo depende do objetivo, do tipo de treino, da dieta, entre outros fatores.